Стресс и кожа: две стороны одной медали. Чек-лист для релакса

Стресс – СОС-реакция организма

Впервые понятие «стресс» в 1936 году использовал канадский физиолог Ганс Селье. В работе, посвященной общему адаптационному синдрому, он назвал стрессом универсальную реакцию организма на сильное воздействие внешних и/или внутренних факторов.

Простыми словами стресс — состояние, в котором мозг воспринимает действительность как угрожающую жизни и включает эволюционную стратегию выживания «бей или беги».

В ответ на воздействие стрессовых факторов происходит активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН). В гипоталамусе усиливается секреция адренокортикотропного гормона (АКТГ), а он в свою очередь стимулирует выделение глюкокортикостероидов, преимущественно кортизола.

В спокойном состоянии кортизол также присутствует в организме и его уровень меняется в течение дня: пик приходится на раннее утро, самый низкий уровень отмечается около полуночи. Стресс может поднимать пиковые значения до 4-кратного уровня.

Реакция естественная и даже полезная. Благодаря стрессу организм временно перебрасывает ресурсы на обострение жизненно важных для него функций:

• Кортизол повышает уровень сахара в крови, улучшая питание мышц и мозга, и временно подавляет работу менее важных на данный момент систем.
• Адреналин ускоряет работу сердца, фокусирует внимание и притупляет боль, чтобы было проще бороться или убегать.

Тело адаптируется к такому состоянию и какое-то время сохраняет так называемую «фазу устойчивости». После ее окончания состояние нормализуется. Но при длительной работе в «аварийном» режиме организм перестает справляться с повышенной нагрузкой. Стресс переходит в стадию хронического.

Признаки хронического стресса: 

• Постоянная усталость
• Раздражительность/нервозность
• Нарушения сна
• Головные боли/мигрени
• Проблемы с пищеварением
• Учащение сердечного ритма
• Простуды, обострение заболеваний

Третья фаза стресса – «фаза истощения» – ассоциируется непосредственно усугублением и развитием заболеваний.

Кожа и стресс

Кожа и нервная система еще в утробе развиваются из одного зародышевого слоя, поэтому тесно связаны между собой сложной сетью рецепторов, нейромедиаторов и гормонов.

В краткосрочной перспективе, как и для организма, стресс может быть полезен для кожи. Он повышает местный иммунитет, усиливает процессы регенерации, подавляет воспаление, стимулирует обновление клеток и т.д. Именно этот эффект используется в том числе при проведении процедур, связанных с контролируемым повреждением кожи (пилинги, инъекции, высокоинтенсивные аппаратные процедуры). 

Зато длительный и хронических стресс доказанно негативно влияет на кожу.

При повышенном уровне кортизола – главного «гормона стресса» – в коже:

• усиливается выработка кожного сала, что ведет к жирности и закупорке пор
• замедляется синтез коллагена, ускоряя старение и формирование морщин
• за счет повышения сахара ухудшает кровообращение и повреждаются сосуды
• замедляется регенерация клеток, прогрессируют воспалительные реакции

Адреналин еще силнее тормозит процессы регенерации и провоцирует спазм сосудов.

Кроме того:

Стресс ослабляет защитные функции кожи, делая ее более уязвимой к внешним воздействиям. Всё это усиливает сухость, шелушение, провоцирует воспаления и повышает чувствительность кожи.

На фоне стресса замедляются процессы пищеварения. За счет этого клетки кожи, соответственно, тоже получают меньше необходимых им полезных веществ.

Высвобождаются нейропептиды, которые усиливают возбуждение нервных окончаний в коже. Это приводит к зуду и раздражению. В тяжелых случаях может усугублять воспаление и повышать риск инфицирования поврежденной кожи.

Обостряются кожные заболевания: акне, сыпь, экзема, дерматиты. Врачи связывают течение и обострение подобных состояний с функционированием нервной системы.

Центральный и периферический ответ кожи на стресс (Chen Y. et al.) Источник Издательский дом Косметика&Медицина

Чем дольше длится стресс, тем сильнее проявляются изменения кожи. Признаками хронического стресса могут быть:

• Сухость, шелушение, зуд
• Обострение чувствительности
• Воспаления и акне
• Усиление признаков старения
• Неровный, тусклый цвет лица
• Отечность и мешки под глазами

В итоге привычные средства перестают справляться. Мы вынуждены скрывать несовершенства под толстым слоем декоративной косметики, который часто приводит к еще большему ухудшению состояния.

Заболевания кожи, ассоциированные со стрессом

При стрессе нервные окончания кожи начинают работать активнее, что нередко приводит к обострению заболеваний. Даже люди, которые никогда не сталкивались с подобными состояниями, на фоне стресса могут заметить их появление.

Псориаз

Незаразное аутоиммунное заболевание кожи. Оно характеризуются чрезмерно быстрым обновлением клеток. За счет этого на коже проявляются специфические шелушащиеся бляшки. Стресс — один из главных провокаторов обострения. Также эмоциональное напряжение провоцирует выброс цитокинов, усиливающих воспаление.

Нейродермит

Сочетает в себе нейрогенный и аллергический характер. Проявляется постоянным зудом, нередко усиливающимся в ночное время. Во время стресса заболевание прогрессирует, кожа утолщается, краснеет, начинает еще сильнее чесаться и шелушиться. Постоянные расчесывания могут травмировать и приводить к появлению корочек.

Экзема и атопический дерматит

Заболевания, которые изначально чаще встречаются у людей с повышенной чувствительностью кожи. Проявляются покраснением, зудом, шелушением, в некоторых случаях присутствуют мокнущие участки. Стресс усугубляет течение за счет еще большего повышения чувствительности кожи к внешним или внутренним факторам.

Акне (угревая сыпь)

Акне — одно из самых распространённых заболеваний кожи. Гормоны стресса, особенно кортизол, стимулируют выработку кожного сала и усиливают воспалительные процессы. Также стресс ослабляет защитные функции, активируя новые высыпания. Например, у подростков обострения часто наблюдаются в периоды экзаменов и других острых стрессовых ситуаций.

Розацеа

Хроническое заболевание кожи, связанное с работой сосудов и воспалительными реакциями. Некоторые формы розацеа похожи на проявления акне, поэтому при самостоятельной диагностике их легко перепутать. Стресс провоцирует приливы крови, травмирует сосуды еще сильнее и усиливает воспаление.

Крапивница

Часто имеет психосоматическую природу. Острая крапивница может проявляться только в периоды сильного стресса и панических атак. Хроническая форма длится более шести недель.

Интересный факт: при стрессе часто появляется седина. Связано это с тем, что активность симпатической системы в такие периоды может провоцировать исчезновение стволовых клеток, участвующих в производстве меланоцитов – клеток, вырабатывающих пигмент. В результате чего новые клетки появляются серыми и бесцветными.

Как уменьшить проявления стресса

Первый совет – высыпаться. Регулярный недосып провоцирует в коже десинхронизацию практически всех ее функций. Усиливает воспалительные реакции и замедляет процессы восстановления. Подробнее о влиянии недосыпа на кожу можно почитать в этой статье.

Следить за питанием. В нем должно быть достаточное количество полезных элементов. Также по возможности лучше ограничить потребление стимуляторов: кофе, алкоголя, сахара.

Добавить физическую активность. Спорт активизирует работу нервной системы в правильном направлении и дополнительно способствует снятию стресса. За счет активации кровообращения клетки получают больше питательных веществ. Даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе доказанно снижает уровень кортизола.

Найти дополнительные способы расслабления. Это могут быть дыхательные практики, медитация, творчество, рукоделие, плавание, танцы и т.д. Еще полезно устраивать цифровой детокс – время без гаджетов снижает общую тревожность.

Забота о коже во время стресса

Кроме работы с патологическими состояниями, важна базовая поддержка кожи. Правильные и регулярные действия помогут снизить неприятные реакции, стать дополнительным источником ощущения стабильности и расслабления.

Коже в стрессе в первую очередь необходимы:

1. Поддержание водного баланса, восстановление липидного барьера и микробиома.
2. Использование антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, в том числе воздействующих на рецепторный аппарат кожи.

Два этапа, на которые стоит обратить особое внимание:

Мягкое очищение. Выбирайте средства под тип кожи без агрессивных ПАВ и раздражающих активов. Хорошо, если они будут содержать дополнительные увлажняющие и успокаивающие компоненты.

Защита от солнца. При стрессе чувствительность кожи к ультрафиолету многократно усиливается. Поэтому при каждом выходе на улицу обязательно наносите средства с фактором защиты не менее 30-50 SPF. Также обращайте внимание, чтобы в продуктах была дополнительная защита от UVA-лучей, в корейских средствах она может обозначаться как PA с плюсами.

Если кожа в стрессе, лучше уменьшить или исключить на время агрессивные вещества и процедуры. В сыворотках и кремах, в зависимости от индивидуальных проявлений на коже, можно искать:

Успокаивающие и восстанавливающие компоненты: центелла азиатская, пантенол, алое вера, церамиды, про- и пребиотики.

Активы для улучшения микроциркуляции и работы сосудов: кофеин, экстракт иглицы, троксерутин, витамин С. 

Мягкие противовоспалительные и себорегулирующие компоненты: цинк, азелаиновая кислота, гамамелис, ниацинамид, анти-акне комплексы.

Активы для увлажнения и поддержания молодости кожи: коллаген, пептиды, эктоин, гиалуроновая кислота, экстракты водорослей, грибов и т.д.

Когда мы замедляемся, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление. Поэтому дополнительными методами борьбы со стрессом могут стать:

Массаж. Бережные тактильные стимулы снижают уровень кортизола. Мягкое механическое воздействие также улучшает микроциркуляцию, помогает выведению лишней жидкости и улучшает тонус кожи. Можно делать массаж руками или с помощью специальных гаджетов.

Микротоки. Также улучшают микроциркуляцию, выводят лишнюю жидкость, повышают тонус кожи, а еще работают на улучшение тона и уменьшение возрастных изменений. Кроме того, это хороший способ упорядочить систему ухода и уделить время заботе о себе.

Любые гаджеты и маски для расслабления. Выбор приборов большой, можно подобрать гаджеты с функциями по индивидуальным потребностям кожи. Это могут быть даже маски для расслабления глаз или более быстрого засыпания.

И небольшая практика «Зеркало». Она занимает мало времени, не требует дополнительных атрибутов, делать ее можно в любое время.

Возьмите за правило каждый день, подходя к зеркалу, не выискивать недостатки, а отмечать в себе 3 детали, которые вам особенно нравятся сегодня: это может быть ровный тон кожи, а может быть цвет глаз, как уложены волосы, часть одежды и т.д. Сознательно отметив эти детали, улыбнитесь.

Звучит банально, но так наш мозг получает сигнал: «Я в безопасности, меня принимают», а вы привыкаете смещать фокус внимания с негативных моментов на позитивные.

Выбирайте уходовые средства не из состояния «убрать недостатки». Выбирайте их из состояния, что вам нравится текстура, аромат, результат. И пусть зеркало и окружающие почаще напоминают, что вы прекрасны всегда — просто по праву своего существования.